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Le stress éprouvé au quotidien peut gâcher la vie. Souvent démunies face à ce problème, les personnes sujettes au stress essaient beaucoup de méthodes, dont les médecines dites « parallèles ». Qu'en est-il de la sophrologie comme remède anti-stress ?
Mécanismes du stress
Le stress est une réaction normale de l’individu. C’est un mécanisme de défense qui permet de mobiliser le corps lors de situations pénibles. Il correspond peu ou prou à une alerte générale donnée par le système nerveux.
Rien d’anormal donc, sauf que, dans notre société moderne, ce stress peut devenir chronique et apparaître suite à de nombreux facteurs comme :
- la tension éprouvée au boulot ;
- la peur d’être en retard lorsqu’on est coincé dans les embouteillages ;
- la mise en compétition, etc.
Tous ces facteurs qui mettent les individus en tension permanente usent à la longue l’organisme. Le stress se matérialise ensuite par une multitude de troubles aussi bien physiologiques que psychologiques :
- eczéma ;
- migraine et hypertension ;
- dépression et crises d’angoisse ;
- ulcère, etc.
Pour permettre au corps de souffler, de se délasser et de faire retomber la nervosité accumulée, les médicaments ne sont pas toujours efficaces. Alors, bien souvent, on expérimente des solutions alternatives telles que la sophrologie.
Sophrologie : comment ça marche ?
La sophrologie s'appuie sur une synthèse entre relaxation occidentale et méditation orientale :
- Cette méthode a été fondée en 1960 par le professeur Alfonso Caycedo, un médecin neuropsychiatre colombien.
- Le terme sophrologie vient du grec sôs : être sain, harmonie ; phrên : esprit, conscience ; et logia : étude.
- C'est à la fois une science qui étudie la conscience humaine et un ensemble de techniques de relaxation et de méthodes de méditation corporelle.
- Elle vise la conquête ou le renfort de l'équilibre entre nos pensées, nos émotions et nos comportements.
- Elle propose des exercices simples, fondés sur la respiration, la relaxation, la concentration et la visualisation positive.
Sophrologie et gestion du stress
La sophrologie, à l'instar de l’auto-hypnose, peut lutter contre le stress grâce à la technique de relaxation fondée sur :
- des exercices de respiration : contrôler sa respiration permet d’abaisser le rythme respiratoire et cardiaque, et de ramener son corps à une sensation de calme intérieur qui régule ensuite les hormones que le corps produit, ce qui contribue à contrebalancer les effets néfastes du stress ;
- des exercices de gestion de la pensée : il s'agit d'apprendre à développer des pensées positives.
Lors d'une séance d'environ une heure, le sophrologue apprend au patient, et ce sans aucun contact physique, à visualiser les différentes parties de son corps, ce qui conduit progressivement à la détente et au lâcher-prise.
La sophrologie contre le stress agit selon trois principes :
- Le principe du schéma corporel comme réalité vécue : le « schéma corporel » est la base de la conscience pour habiter le corps en bonne santé et conquérir l'harmonie physique et mentale, grâce à la répétition de la prise de conscience corporelle.
- Le principe d'action positive : toute action positive sur un élément de la conscience se répercute positivement sur la conscience tout entière. On renforce ainsi tout ce qui est positif.
- Le principe de réalité objective : l'objectif est d'apprendre à voir les choses comme elles sont plutôt que comme on les croit, en tenant compte de la réalité de la personne et de l'environnement.
Pour approfondir le sujet :
- Nos conseils pour bien respirer pour lutter contre le stress.
- Quels sont les effets de la musique sur le stress ?
- Plus d'infos sur les pensées positives contre le stress.
- Découvrez les bienfaits de la sophrologie pour les enfants.