S’il existe plusieurs méthodes anti-stress pour apprendre à gérer son anxiété de façon efficace, il n’est pas toujours facile de déterminer laquelle adopter.
Rassurez-vous néanmoins, bien souvent les méthodes anti-stress naturelles peuvent s’associer et il n’y a aucun risque pour la santé si vous souhaitez en associer plusieurs.
Les quelques exemples anti-stress que nous allons citer, ne sont pas des « prescriptions », mais des « indications » qui vous permettront de voir que dans le choix d’une méthode, il entre pas mal de subjectivité et que l’on adapte les méthodes au degré de stress engendré par la situation.
Exemple 1 : préparation d’un sportif à une compétition
Il lui sera préconisé :
- de l’entraînement adapté à la compétition avec accompagnement d’un coach ;
- une hygiène de vie adaptée (diététique, sommeil suffisant et de qualité, élimination des excitants comme le café, le tabac et l’alcool…).
Dans le cas d’un sujet particulièrement anxieux, qui va éprouver beaucoup de stress et une peur de l’échec face à l’équipe adverse, on pourra ajouter :
- quelques séances de préparation mentale pour aider à visualiser une scène de réussite avec l’aide d’un sophrologue ;
- des séances de massages pour délier les tensions musculaires liées au stress ;
- des séances de méditation.
Exemple 2 : préparation d’une personne pour le passage d’un examen oral ou d’un discours.
Il lui sera préconisé :
- des révisions et du travail personnel (dans le cadre d’un examen) ou une préparation du discours (discours devant un public) ;
- une aide extérieure (répétiteur) ;
- quelques séances de yoga : pour apprendre des techniques de respiration avant la prise de parole.
Dans le cas d’un sujet particulièrement anxieux, qui va éprouver beaucoup de stress et une peur de l’échec face à son auditoire, on pourra ajouter :
- quelques séances de préparation mentale pour aider à visualiser une scène de réussite avec l’aide d’un sophrologue ;
- des séances de méditation ;
- des conseils en hygiène de vie et éventuellement des conseils en aromathérapie ou/et phytothérapie pour utiliser des plantes relaxantes qui seront nécessaires pour apaiser les tensions ;
- une formation complémentaire en développement personnel, du type « savoir prendre la parole en public »…