Le gonflement du ventre, ou ballonnement abdominal, est un symptôme, et non une maladie. Il résulte de l’accumulation de gaz dans l’intestin.
Gargouillis, flatulence, douleur abdominal, ce trouble digestif est le plus souvent sans gravité, mais reste très désagréable. Il peut se localiser au niveau de l’estomac, sous les côtes, au niveau du gros intestin et de l’intestin grêle.
Le stress a un rôle important dans la digestion, et donc dans les troubles qui s’y rapportent. Explications.
Stress : un facteur aggravant le gonflement abdominal
L’intestin est un organe très innervé, on parle même de deuxième cerveau. De ce fait, il est clair que le stress joue un rôle dans la digestion :
- Son rôle est aggravant, il amplifie les troubles digestifs. Pendant les périodes de stress, le corps n’assimile pas bien les aliments, la digestion est gênée, déréglée.
- Les comportements que l’on adopte quand on est stressé sont aussi nocifs pour une bonne digestion. Par exemple, on a tendance à manger trop vite ou trop peu en période de stress.
Ventre gonflé : conséquence d’une mauvaise alimentation
Le ventre gonflé est un phénomène physiologique qui correspond à la déglutition de l’air dans l’oesophage et l’estomac. Le plus souvent, c’est le résultat d’une mauvaise alimentation, de difficultés digestives ou d’une mauvaise répartition des repas (pas de petit-déjeuner, ou encore diner trop lourd).
L’absorption de certains aliments favorisant la fermentation et l’apparition de flatulences sont à mettre en cause également :
- les crucifères : chou, chou-fleur, cresson, brocoli, roquette, radis ;
- les solanacées : tomate, pomme de terre blanche, aubergine, oignon, poivron ;
- les légumineuses : lentilles, fèves, pois ;
- les pâtes, céréales, pain de mie ;
- les boissons gazeuses et sucrées.
Certaines autres raisons sont également susceptibles de provoquer un gonflement du ventre, telles que les règles, la ménopause, la constipation, les maladies digestives : syndrome de l’intestin irritable, maladie de Crohn.
Comment éviter d’avoir le ventre gonflé ?
Pour éviter le symptôme du ventre gonflé, il faut changer ses habitudes alimentaire en évitant les aliments favorisant la survenue de gaz :
- Ces aliments ne sont pas à bannir de l’alimentation, mais à consommer de manière plus équilibrée. Par exemple, il ne faut pas se priver de légumes, mais plutôt privilégier les légumes cuits aux crudités.
- Chaque déglutition s’accompagne de l’ingestion d’une quantité d’air, c’est normal. Mais il ne faut pas que celle-ci soit excessive. Voilà pourquoi il est très important de prendre le temps de manger, de manger dans le calme, de prendre des petites bouchées et d’éviter de parler la bouche pleine.
- Ce comportement permet aussi de se relaxer et de gérer son stress. Il est aussi recommandé de s’hydrater, en dehors des repas de préférence.
Apprendre à gérer son stress, en pratiquant la méditation, la respiration profonde ou le yoga est une excellente façon pour éviter de mal digérer et d’avoir le ventre gonflé.
Pour aller plus loin :
- 3 conseils pour un ventre plat !
- Connaissez-vous les positions à adopter pour bien digérer ? Comment éviter d’avoir des gaz ? Nos fiches pratiques vous guident pas à pas.
- Pratiquer le yoga est une bonne manière pour apprendre à gérer son stress. Voici les différents types de yoga.